nogi a góra

Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,,8) lub 3x10 ? 3x10 przenoszenie hantla w leżeniu (12,10,8) lub 3x10 ? to już niepotrzebne Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8) lub 3x10 ? 3x10 wyciskanie [...]

Nogi ok a co z górą klata barki wrzuć foty

góra dół góra dół to tak w skrócie i na temat ;) a na poważnie zobacz post Nogi+klatka tam pisałem jak ja ćwiczyłem może się przyda.

[...] A co do nóg chlopaki to wiem ze dobrze nie jest ale szczerze powiedziawszy zaniedbywalem nieco treningi. Przez te 2 latka przyznam sie bez bicia ze chyba w 3 planach robilem nogi ale teraz obiecuje ze sie wezme :D edit: acha i jeszcze cos, nie moge przebic sie w sile w bicu od jakiegos roku. Jak stanelo, tak zostalo. I od tego czasu robie ciagle [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce poziomej, 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu [...]

spoko, tylko najgorzej z gibkoscia, duzo gram w pile ale wiec nogi mam raczj dobre ale gorzej z gora ciala i gibkoscia . I nikt ze znajomych nie ma ochoty biegac a samemu troche lipa ale jakos dam rade .Pozdro. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2005-07-16 21:12:00

podaj jaki masz staz. A poza tym polaczenie bicpes + przedramie jest najlepszym polaczeniem a wiec nie wiem czemu ci nie pasuje. Ja i tak bym pozostal przy 3 dniach albo gora 4 pon klata+trip sroda plecy+bic+przedramie piatek bary (+nogi) chyba ze na 4 dni to: sobota nogi

W sprintach chodzi o siłę nie masę. Przy treningu szybkościowym ćwiczenia siłowe są niezbędne. Za tym idzie rozwój masy mięśniowej, która nie jest pożądana bo lepiej żeby nogi miały tą samą siłę a mniej do dźwigania niż więcej. Też jest kwestia każdego zawodnika - u jednego szybkość lepiej rozwijają większe ciężary przy ćwiczeniach statycznych na [...]

struna6 trening polega na skupieniu sie na wybranych obszarach ciala,ktore w najwiekszy sposob sa odpowiedzialne za przyrost sily oraz masy ciala. 1)nogi i dol grzbietu 2)obrecz barkowa(klatka;barki) 3)gora grzbietu.(najszerszy;kaptury) na kazdy z tych obszarow wybierasz 1 (JEDNO!) odpowiednie cwiczenie i juz-trening z glowy. oczywiscie jest to [...]

Jak zwykle zakrecilam Zwykly backfist jest dozwolony w semi, tylko po obrocie nie mozna. Ale na Karate All Style obu zabronili. Zreszta, co tam, wkleje wszytko: Zasady rywalizacji sportowej Przepisy Amatorskiej rywalizacji Sportowej Polskiego Zwiazku Kick-Boxingu Rozdzial I § 1 Postanowienia ogólne Rodzaje zawodów kick-boxingu [...]

A tak się przedstawia forma na dzień 17.02.2014r. Moim zdaniem góra już prawie gotowa ;) jednak nogi ciągle w robocie, stąd też ich nie pokazuje ;) http://www.youtube.com/watch?v=iahhkCdgwN0&feature=youtu.be

panie pawson tak patrze na pana sylwetke i widac wlozona prace, ale brakuje dwoch elementow zeby bylo perfekto: gora klatki i motyl od samego dolu. a jak nogi powiedz? Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2009-03-20 08:25:28

pisząc wolałbym rack pulla miałem na myśli ogół podejścia a wcześniej wspomniałem że nie ma rack'a na mojej siłce:-/ PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TYLNI AKTON+PRZEDRAMIĘ 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull wąska rampa 10 4. tył barków sznur wyciag górny 3x10 5. szrugsy 4x10 6. nachwyt 3x10 7. [...]

[...] skos góra -zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! -zostaw jedno ćwiczenie B - Gdzie nogi ? Dodaj nogi i plan będzie wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s Żuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s Podciąganie na drązku 3s [...]

Gora moze fajna ale co z dolem? Nie chce sie ****a cwiczyc...zawsze zgania sie na jakas kontuzje etc a to po prostu lenistwo i nic wiecej. No ale w sumie mam wy***ane na jego nogi :D

Ciężary robocze obliczałeś ze wzoru ? a CM dawałeś według własnej myśli? tak? ten CM nie wiem jak go zwiększać co mikro cykl... do niego też dodaje co mikrocykl (co trening A15 np.) te 2 kg? tak jak do ciężarów roboczych w danym treningu? czy może dodaje sie 2 kg do CM i oblicza się procenty żeby otrzymać CR?? co mikrocykl...??? P.S z czym TWÓJ [...]

A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 mozesz dac 3s Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 uginanie w lezeniu? ;] ok Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 lepiej dałbym podciąganie albo wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą 3s Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: [...]

[...] skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) ALBO Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 [...]

Dziękuję - nogi staram się nadgonić ale i góra urosła więc łatwo nie jest, ale robię co się da. I u Ciebie też forma fajna - waga dobra a i BF przyzwoity. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-12-01 15:26:39

[...] dzień- klatka biceps łydki klatka wyciskanie góra 4 wycisaknie płasko 4 rozpiętki płasko 3 pompki na poręczach 4 biceps uginanie sztangą 4 młotki 3 modlitewnik 3 2 dzień-nogi plecy nogi przysiad 4 suwnica 4 uginania 4 plecy podciaganie 4 martwy ciąg 4 wiosłowanie sztangą 4 przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym 4 3 dzień_ barki triceps [...]